有氧运动误区解析：跑步真的能减脂吗？常见问题解答_九游会·J9-官方网站|真人游戏第一品牌

1）如果你吃得更多，你能通过多做半小时的有氧运动来消耗吗？

有氧运动可以燃烧脂肪和燃烧卡路里，因此可以适当延长锻炼时间，以达到燃烧过多卡路里的目的。但是一旦养成了习惯，就对减肥有害了。想想看，当你有借口通过长时间的运动来燃烧太多的卡路里时，你还能很好地控制你的食物摄入量吗？

此外，长时间过度运动会使身体长时间处于疲劳状态，运动时可能感觉不到，但一旦停止，就会感到全身酸痛。

零食对很多女生来说都很有吸引力，尤其是上班的时候，她们总是想吃点东西来提神，但是想要减肥就应该改掉吃高热量零食的习惯，饿了的时候最好喝一杯水，如果一顿饭不小心吃多了，您可以在下一次有氧训练中稍微增加强度，或者减少下一餐的卡路里摄入量，但请记住，您不能总是依赖这种方法，放松自己并多吃点！

2）在有氧运动之前，你能吃一顿健康的饭菜来增加能量吗？

如果你今天做力量训练，那么你可以在锻炼前 1 小时左右补充能量，如果这是你的有氧运动日，也建议在锻炼前吃一点以增强能量，但一定要注意时间，那么最好在锻炼前 3 小时吃东西。一般来说，运动前 1~2 小时吃东西比较合适。另外，如果你没有足够的时间，你必须在 1 小时后开始锻炼，那么你就不能吃碳水化合物。

因为一般来说，身体脂肪在运动 20 分钟后就开始消耗了，如果摄入高碳水化合物，会增加血液中的葡萄糖水平，脂肪需要更长的时间才能燃烧，也就是说，碳水化合物的摄入会延迟脂肪的消耗。

3）我每天工作都很忙，如何利用有氧运动来减肥呢？

有氧运动没有固定的时间，也没有固定的锻炼场所，所以可以利用零碎的时间进行运动来减肥，例如做家务的时间、遛狗的时间等都可以起到同样的作用。不要把每天锻炼都看作是一项艰巨的任务，你应该在运动中寻找乐趣，在乐趣中减肥。

有氧运动减肥也需要坚持，如果你一时兴起做运动，兴趣没了就放弃，减肥就不会成功。因此，您必须坚持减肥，慢慢养成锻炼的好习惯，这样您就不会觉得这是一项艰巨的任务，而是将其作为一种爱好来执行。

4）力量训练和有氧运动应该如何安排？

因为有氧运动比力量训练消耗更多的卡路里，所以力量训练只是为了锻炼肌肉，增加肌肉含量和改善基础代谢，热量消耗较少。