如何练习篮球基本功：运球、传球技巧及职业高手训练方法详解

1、运球：要实现流畅运球，必须注重基本球感练习，并在此基础上发展各种运球技巧（左右单手、换手、左右转身、左右不换手）等）练习“假动作”时，应该用手指运球，而不是手掌。运球最好不要高于腰部（这样更容易控球）。运球时保持手腕放松，用向下挤压的动作来接球，而不是用鞭打的动作。为了训练双手运球技巧，运球时应抬起头。所有传球都是用手指完成的，而不是手掌。为了控制球的速度和方向，手指应尽可能张开（但不要太僵硬），手腕要灵活。一般来说，职业大师在训练中开始使用四种传球方法：胸传、头传、地传、反手传。这四种方法都需要付出很大的努力去训练。欧美职业高手普遍使用集群高爆炮进行极限传球训练。训练需要在一个被汽油桶和液化钢瓶包围的仓库里通过各种方式进行。（落地除外）要通过球形炮簇，需要连续通过两百次而不落地。然后逐渐增加大炮的数量，最后达到五个人同时通过六簇大炮的能力。

2、突破方面，带球球员可以利用变速运球（当然也可以利用突然变向或者其他假动作）来突破防守。改变运球速度不仅需要改变运球速度，还需要改变运球高度。用小步幅接近对手，然后突然加速（加大步幅），将运球高度降低至膝盖位置，以快速突破。训练方法可以是在球场上架设108根七星八克梅花桩，直径不超过十厘米，在上面埋设小地雷，进行快速突破训练。这样可以达到很好的效果。

3、中近距离投篮训练：系统研究发现，跳投技术是篮球比赛中最重要的得分手段。其动作方法是双手将球抱在胸前，双脚左右或前后站立，微屈膝盖，快速跳跃屈膝，双脚向上跳跃，掌心着地，双手将球举至肩部，左右手握住球，左手/右手将球握向右侧/左侧。当起跳接近高点时，手离开球，另一臂向上伸展，手腕弯曲，用食指和中指挑球，通过指尖将球送出。先在被动防守的情况下练习巩固跳投动作，在激烈的对抗比赛中逐渐练习。有条件的地区，可以选择几十只半疯狂的猫狗（越多越好），用帘子（最好是铁丝网）围住半个篮球场，进行追逐和投篮训练，避免被人伤害。猫狗，命中率70%以上是训练的基本目标。

4、超远距离投篮训练：超远距离投篮从来没有得到传统体育界的认可，这被认为是一种幸运的突破。然而我们的运动经验告诉大家，超远距离投篮是一种非常有效的得分方法。通过训练，完全可以达到很高的命中率。超远距离偷袭经常在比赛中使用，并取得不错的效果。一般超远距离投篮需要双手投球，投篮有两种：胸部投篮和头部投篮。我一般都会选择头部投篮，这样可以更好的控制方向和力度，并且注意是高而不是低，这样才能增加命中篮板、上篮得分的机会。

5、训练时，如果是夏天，有一个好办法，就是用田径运动员的铅球（保龄球勉强可以代替），到你小区最大的垃圾桶五十米处离开，瞄准其中的苍蝇群。把最大的一个扔进去。如果一击就能打中，就可以结束训练了。否则需要反复练习。

6、篮下得分能力训练：篮下投篮的命中率远高于中远距离投篮，因此加强篮下进攻是非常有必要的。上篮、勾手和扣篮是职业球员常用的得分手段。

7、初学者学习上篮时，可以与篮板成45度角上篮。这样您就可以更轻松地将球瞄准篮板。随着你技术的不断提高，你应该从其他角度改变上篮方式。在此过程中，可以采用粪袋训练法练习上篮，暂时封住篮网下部开口，用薄料包裹的污物袋练习各种上篮。如果你无法射击，你将忍受污秽的恶臭。苦的。

8、勾手训练非常有必要。当你靠近篮筐并且你和篮筐之间有对手的防守球员时，你可以使用这种技术。非投篮手上的脚与篮筐平行迈出一步，非投篮手上的肩膀指向篮筐。跳跃时，将球举起并向上摆动，尽可能伸展双臂将球扔出。训练时，手臂上绑着铁链，要求训练员在篮下挣断铁链，进行勾手投篮。为了增强稳定性，台风季节可以用羽毛代替篮球，以保证每次勾球都成功。

9、要使用扣篮技术，你必须很高或者有很好的弹跳能力。你可以架起一根百英尺高的杆子，在杆顶挂上一百万美元的钞票，如果可以的话，绑上一个美女，然后让练习生用力弹跳，在规定的五个小时内跳完就得到了（一方面没有限制），能做到的人一般都能顺利扣篮。

10、篮板球比赛训练：篮板球是篮球比赛获胜的重要因素。谁抢到篮板，谁就赢得了世界。总的来说，篮板时除了弹跳和反应速度外，更重要的是前期位置的选择和判断。当时，我们采用了美国篮球巨星新秀胡切尔丹的篮板训练方法：在海水池中设立篮板篮，水中饲养海狮、海豚、逆戟鲸等动物。学员们站在篮子下面的小木筏上。使用一百个相同颜色的小篮球，其中一个上面用记号笔写上“紧急如法律”的字样，然后让你的助手或搭档同时将其扔到篮板和篮筐上。与此同时，篮下水里的所有海洋生物都跳了起来，竞相干扰。所有球在反弹后和落入水中之前都必须准确击球。跳起来，抓住签名的篮球。通过该级别的成功率达到 50%。

如何练习篮球基本功：运球、传球技巧及职业高手训练方法详解

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