我的心率太快了几次。我大学毕业时，我无事可做，每天晚上练习跑步，并增加了阶段的公里数。一开始一切都很好，直到有一天我碰巧通过献血车，然后捐出了400cc的鲜血。在献血后大约一个半月内，我由于跑步而在街上晕倒了两次，突然站起来，坐在家里坐下或蹲下后无数次晕倒。我的家人认为我患有一些严重的病，所以我去医院进行了全面的检查，并回答：我是贫血和剧烈运动引起了我的心脏和脑缺血。

这是献血

只要您不轻率地献血，就不会有大问题。

这几次我感到头晕，我完全意识到拥有心脏和脑缺血 +心率太快的感觉。头晕 +黑人在您面前 +疯狂出汗 +不稳定的站立 +呼吸困难，尤其是出汗，这是最明显的感知。在不到三分钟的时间里，身体充满了汗水，脸上的汗水可以用绳子滴。当时，我用手表测量了我的心率，并表明它超过180元，基本上达到了极限。

一般而言，一个人可以承受的最大心率是去年的220年代，（220岁）是最大运动心率。 （220-AGE）X90％是次峰值运动心率。通常认为，极端运动心率的70％-80％是适当的心率。

心率越快，血管越危险，这将导致血液供应不足，从而导致缺血和缺氧。

高空远足测试心脏和肺

研究表明，如果心率每分钟增加5次，心力衰竭的风险将增加13％，死亡风险增加13％。最合适的心率是每分钟60次。每分钟每分钟增加11次，死亡的总风险增加了15％。心率越快，心血管和脑血管疾病的风险越高。心脏的每一个节拍都会带来血液流动的脉搏和血管的被动弹性收缩，这对整个身体的动脉产生了影响。心跳越多，对动脉的损害越大，并且越可能患有动脉粥样硬化和血管内皮损害。

那么，如何检查您的心率在运动过程中处于正常范围内呢？

我们所有人都有不同的静息心率（“最小心率”）和最大心率，并且以下值是与运动强度相对应的心率区域。

最大心率为220减去去年的年龄。如果您30岁，则最大理论心率= 190次/分钟，心率区域可以定义为最大心率的百分比。 （如果可能的话，您可以购买可以监控心率的外部设备）

有五个不同的区域将最大心率的百分比分为1-5，以下是每个心率区域的含义的分解以及该心率区域训练的好处。

心率间隔的合适运动模式

范围

最大心率

百分比

内容

Z1

白色的

50％-60％

简单的

适合热身或恢复

Z2

蓝色的

60％-70％

舒服的

适合长期运动的人体燃烧糖和脂肪的能力会变得更好，肌肉的毛细血管密度将增加。

Z3

绿色的

70％-80％

中等强度

心肺运动在提高心脏和骨骼肌的血液循环效率方面特别有效。

Z4

黄色的

80％-90％

高强度

这种强度会导致气喘吁吁。这是厌氧耐力训练。人体将更好地利用糖来获取能量，并且人体将能够忍受更高水平的乳酸（因此被称为“ Aueretic”和“耐力”）。

Z5

红色的

90％-100％

最大强度

这是冲刺的强度：心脏，血液和呼吸系统将发挥最佳状态。乳酸在血液中积聚，很快无法继续保持这种强度。

因此，在长期运动中，最好将最大心率保持在70％至80％之间。

因子2：疼痛

其次，需要注意的是痛苦，各种痛苦。

运动疼痛主要由头部，胸部和腹部引起。尤其是如果您很长一段时间不运动，并且突然而大力锻炼会很容易引起疼痛。

上周，我出去和我的同事一起爬山。我周围有一个小山。我需要走一段蜿蜒的山路才能到达远足的起点。离开之前，我有很多计算。我没有指望蜿蜒的山路，甚至在不到二十分钟的时间内就倒塌了。另一个熟悉的过程：严重的腹痛，整个身体出汗，头上的大豆掉下来。那时非常焦虑，因为我不知道为什么，我组织了这次远足，并在我开始之前就停止了食物。我无法接受。

我停了下来，休息了大约20分钟。稍微松了一口气，我的腹部疼痛继续向上移动，但是速度比以前慢得多，疼痛慢慢消失了。

当我回来时，我立即检查了原因。简而言之，这是因为身体在运动过程中承受着巨大的压力，循环系统的氧气和血液供应没有跟上，这会导致疼痛。

那么什么是特定原因？

当人体休息时，循环系统主要为大脑和神经系统，内部器官和腺体，消化系统和其他系统服务。从血液循环的角度来看，休息和运动是两个完全相反的状态。运动开始后，肌肉对血液循环的需求将增加。在训练期间，大约一半的血液最初流向人体其他部位会变成肌肉。

以厌氧训练为例，目前进入肌肉的血液量超过80％。这当然可以满足肌肉的需求，但会导致内部器官和腺体的血液供应突然下降，从而使它们无法保持最佳状况。在许多情况下，如果这种变化发生得太快，它可能会对内部器官和腺体造成巨大压力。

疼痛通常来自阻塞，细胞不会从血液中获取营养，这是内部器官缺血的原因，例如下腹痛（尤其是子宫）。

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如何解决疼痛？

热身至关重要，使您的身体有时间做出反应。如果肌肉外部的系统慢慢减慢了血液循环，同时，肌肉的血流逐渐增加，则不会压力身体。这样的过程将慢慢适应大脑，内部器官，腺体，消化系统和其他部位，以逐渐减少血液供应，肌肉将获得足够的营养。这个过程至少需要12到15分钟，并且通过比正式训练（例如轻快步行）低得多的活动完成。这个过程称为热身。

上一次我学到的课后，我们几次和同事一起出去了，我们被迫热身。

此外，在热身过程中，心率监测是调节身体的好工具。如果一个人在训练期间的最大心率范围为110至120，并且他的心率是60岁，则在他开始运动之前。热身后，等到他的心率上升到110至120，然后再次出发，这是非常合适的。

锻炼后，您必须花时间恢复身体，类似于开始前的热身。运动前15分钟，通过降低强度，心率逐渐减慢，直到每分钟接近60次。

因此，这就是为什么在运动前和运动后伸展运动的原因。

如果我已经感到痛苦该怎么办？

有必要立即停止锻炼，让身体缓慢冷却，并等待血液从拥挤的肌肉组织中返回内部器官。

要注意的第三件事是出汗。

实际上，不寻常的出汗很容易识别，但是很明显，没有剧烈的运动，但猛烈汗水。通常，您会在几分钟之内出汗，并伴有头晕，pal和其他症状。

如何预防

说了这么多之后，我们如何防止运动突然死亡？以最长的马拉松为例。

练习中有几个危险的时刻：

（1）危险时刻：半个时期

锻炼的极限点出现在长距离运行中，称为极端点。用外行的话来说，这是游戏中最“不舒服”的阶段。当人体感到最“不舒服”时期时，心跳和呼吸速度越来越小，肌肉很弱，放弃游戏的想法将出现在意识中。这种情况通常是在长距离运行的一半时就会发生。人们经常说“您可以通过咬牙切齿来克服它”，但是这种处理方式不是科学的。经过专业训练的球员可能能够生存，但是那些不经常从事长途跑步或患有心血管和脑血管疾病的人通常很容易出现突然的症状，从而导致意外事故，例如晕厥甚至突然死亡。

正确的方法：面对极端时，跑步者应适当放慢速度并减轻身体的负担。身体适应后，他们应该选择是否恢复速度。

（2）危险时刻：冲刺阶段

马拉松比赛中突然的死亡事故主要发生在终点线附近，这主要是由于心脏功能的问题和整个身体的血液供应不足，导致死亡。通常，当您精疲力尽时会发生这种情况，而冲刺更有可能诱发潜在的疾病。尽管我的身体在冲刺期间非常不舒服，但许多人总是想到咬牙切齿，直到他们能够克服它。但是，目前，心脏不再承受高强度的运动负荷。

正确的方法：当长距离跑步即将到达终点线时，不要轻易加快加快速度，而业余玩家应该选择逐渐放慢速度，以便他们在到达终点线后可以缓慢停止，以防止由于停止跑步步骤而导致心脏的压力。

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（3）危险时刻：到达终点后

在剧烈运动中，血液主要集中在肢体肌肉中。由于四肢的肌肉强烈收缩，因此大量的静脉血会迅速流回心脏，然后心脏将营养丰富的动脉血压传递到整个身体，并且血液循环非常快。如果您在运动强度结束后停下来休息，四肢中会积聚大量静脉血液，心脏将是缺血。所谓的“返回血液”将很容易引起突然的心跳，这将导致突然死亡。

正确的方法：长途跑步冲刺后不要立即停止，然后进行一些缓冲练习。例如，如果您先走路然后对四肢进行一些伸展运动，这些“缓冲区”将减少猝死的发生。

突然的运动死亡的发作非常快，可能会在几十秒内死亡。但是实际上，在突然死亡真正发生之前，人体会产生不良反应，例如短期心绞痛，咽梗塞，头晕，触诊，恶心，胸部紧绷，整个疲软以及在夜间感到兴奋。但是，对于许多年轻人来说，他们认为这是对运动的正常反应，并且不关注它，因此发生了悲剧。

因此，很难共享长期跑步的事实：意志强大的人越多，他们突然死亡的可能性就越大。通常，身体会提前发出一些信号，例如呼吸急促，而坚强的人会忽略这些信号，并告诉自己坚持不懈，然后他会消失。相反，容易放弃的人无法跑步，所以他们不能奔跑，所以很自然地不能慢慢跑步。

这么多次，您真的必须知道如何放弃！

跑步时遇到彩虹

理解是为了更好的预防！国庆节即将到来，祝大家下次旅行中所有人！

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