但是你应该吃多少蛋白质？许多人感到困惑。
今天，我们结合了科学建议和实践操作，以帮助您了解蛋白质摄入的秘密，以便您的健身旅程可以避免绕道。
1。每天有多少蛋白质足以进食？
我已经看过健身科学普及者Mike博士的视频，他提出了一个简单的计算公式：
每磅体重1克的蛋白质摄入量（即每公斤体重2.2克）。
例子：
如果重70公斤，则需要每天消耗70×2.2 = 154克蛋白质。
无论您是健身新手还是健身退伍军人，这种进气口都适用于大多数人。但是，特定需求可能会根据个人目标和活动强度而有所不同：
总而言之，这个范围是一个相对良好的建议。如果您严格遵循此比率，基本上将没有问题。
2。吃更多的蛋白质真的没有伤害吗？
当大多数人听到“每天需要吃超过150克蛋白质”的话时，他们的第一个反应是：这太多了吗？它对身体有害吗？
答案是：蛋白质不是“吃更多和减肥”的神奇药，但它并不像您想象的那样可怕。
研究表明，对于具有正常肾功能的人，高蛋白饮食不会产生负面影响。即使是老年人中的高蛋白质摄入量也可以有效防止肌肉丧失和骨质疏松症。
但是，过度蛋白质确实具有一些“副作用”：
紧身的钱包：高蛋白饮食的最直接问题是，它的成本更高。毕竟，高质量的蛋白质来源（例如牛肉，鸡胸肉，鱼类等）并不便宜。
饱腹感的增加：消耗高蛋白质后，您可能会感到非常饱满，导致其他营养素的摄入量不足。
脂肪摄入量的潜在增加：一些高蛋白食品（例如脂肪牛肉，全脂奶酪）也很高，脂肪也很高，可能会无意中增加总卡路里。
因此，吃适量的量比将其全部堆积更重要。
3。如何轻松实现蛋白质目标？
达到150克以上的日常蛋白质需求听起来可能是“不可能的任务”，但实际上只要您以正确的方式做到这一点，这实际上并不困难。以下是一些高效的蛋白质来源和配对建议：
1。动物蛋白2。植物蛋白3。蛋白粉
如果您确实很难通过正常饮食满足蛋白质需求，那么蛋白质粉是一个不错的选择。
4。关于高蛋白饮食的三个误解
在健身之路上，许多人对蛋白质有误会，导致他们吃了错误的东西，暴饮暴食或吃不健康。以下是常见的误解：
误解1：蛋白质越多，越好
适度食用蛋白质。一定量后，额外的蛋白质将不会转化为更多的肌肉，而是将能量消耗，甚至以脂肪的形式储存。
误解2：您越早补充蛋白质，越好
许多人相信“您必须在运动后30分钟内补充蛋白质”，但实际上，这不是一个艰难而快速的规则。只要当天的总蛋白质摄入达到目标，时间分布就不会那么关键。
误解3：植物蛋白不如动物蛋白
尽管动物蛋白的氨基酸比率更接近人体的需求，但也可以以混合方式（例如豆类加全谷物）食用植物蛋白，以补充全面的氨基酸。
5。实用的蛋白质饮食计划
以下是一个简单的每日高蛋白饮食计划，适用于希望每天达到150克蛋白质的健美运动员：
早餐（50g蛋白质）午餐（60克蛋白质）晚餐（40G蛋白）小吃（20G蛋白）
6。蛋白质不是灵丹妙药，但它是基础
尽管蛋白质很重要，但它并不是健身成功的唯一要素。在健身方面取得良好的成绩也需要全面地关注热量控制，力量训练和恢复。如果您可以吃均衡的饮食并补充适当量的蛋白质，那么您的健身效果肯定会让您满意。
多年来，我一直在做健身和普及科学。谢谢你见我。
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