年轻人对衰老的看法通常始于第一个异常的身体检查表。

早些时候，上海外交服务发布的“ 2020年上海工作场所白领健康指数报告”表明，上海工作场所白领的身体检查率异常，正常体格检查的人数不到0.5％。 。

资料来源：“ 2020年上海工作场所白领健康指数报告”

在流行病中，成千上万的观众同时观看了刘吉恩的现场直播。他们还通过这位50岁的健身专家目睹了健身的抗衰老影响。

在过去的几年中。

在科学水平上，长期以来已经验证了健康的抗衰老效应。

2015年的《老年医学杂志恢复研究》发表的评论总结了运动如何影响衰老的主要特征[1]。

定期运动在多系统和细胞水平上的抗衰老作用。运动削弱了衰老的主要标志

其中，定期的中等强度有氧运动可以减缓心肺健康的年龄下降，定期阻力训练可以维持肌肉质量，并且对跌倒，神经退行性疾病等有良好的预防作用。

此外，本文还提到，尽管运动不能扭转衰老过程，但它将对我们基因组的一部分表达产生影响，从而削弱许多有害生理过程。

健身运动，抗衰老和衰老

无论是中国古代中药还是现代科学研究，运动和抗衰老的观点都反映在反映中。

根据“三个王国”的说法，东部汉代的医学科学家hua tuo曾经对他的门徒说：“人体想要劳动，但不应该做。消失，血液会流动，疾病不会像胡舒的不朽一样诞生。

基于“运动用于维持健康，运动用于治愈疾病”的观点，Hua Tuo创建了五场动物戏剧，模仿了五种动物形式的老虎，鹿，熊，熊，猿和鸟，这也与之共有现代西部引入的动物流。地方。据说，由于Hua Tuo的门徒坚持要练习五场动物游戏，因此当他们年满90岁时，他们仍然保持耳朵，视力和牙齿完整。

在现代，梅奥医学中心统计数据发现，维持更高运动水平的精英运动员（例如前环法自行车运动员或前奥运会马拉松运动员）通常比一般人群更长，并且患有心血管疾病和癌症。风险也较低[2]。

在细胞水平上，每个染色体复制过程都会导致细胞端粒的缩短。随着身体年龄的增长，细胞的端粒长度将继续缩短，因此端粒长度和端粒酶活性一直被认为与衰老程度直接相关。

随着身体的年龄，细胞的端粒将变短且短。来源：Defytime

此外，不健康的生活方式（吸烟，喝酒，熬夜等）和外部污染将导致过多的代谢副产品 - 体内的自由基，这会导致体内氧化和抗氧化剂失衡，并引起氧化性失衡，并导致氧化性失衡应力（氧化应激）。

目前，人们普遍认为运动可以抗衰老。一方面，它是为了改善端粒酶活性，从而延迟细胞端粒中端粒的缩短。另一方面，它是激活心肌和骨骼肌中相关基因的表达，并促进关键的抗氧化剂活性的增加。 。

健康忽视的健身会使人们看起来年龄较大

健身使人们看起来很老，一方面反映在皮肤问题上，另一方面是心理的前景。

首先，我们需要了解皮肤的基本结构。我们所说的皮肤通常是指表皮层，该层从内部到外部分为5层，到基底层，棘突层，颗粒层，透明层和角质层。

角质层最外层在保护人体和保留水分方面起着作用，并且最内层的层层中存在少量黑素细胞。

资料来源：管腔学习

在长时间的户外运动中，刺激风，阳光和汗水会促使皮脂腺分泌更多的油。

这是人体的一种保护机制，但是过度分泌油会导致皮脂腺管道过多的角化病被刺激和角膜活化。管道的口腔阻塞可防止油正常排放，形成白头或黑头痤疮。进一步发育，皮肤会发展出炎症，形成结节囊肿，并最终留下疤痕，表现为皮肤粗糙且不均匀。

此外，全国许多地方最近发出了高温警告。阳光下强的紫外线会刺激皮肤中黑色素的产生，使皮肤更黑。

皮肤的粗糙度和变暗将带来“衰老”的幻想，并且一些健身工人通常会忽略皮肤。

健身后的皮肤问题除了在运动过程中忽略保湿和防晒之外，还有饮食结构和运动安排。

为了确保足够和及时的能源供应，一些健身学生通常会消耗更多精致的碳水化合物，例如白面包，饼干，蛋糕等。多余的自由糖与体内的蛋白质结合，以产生“晚期糖基化末端产物”（年龄）。

年龄可以破坏体内各种组织细胞，引发慢性疾病，例如糖尿病和动脉粥样硬化，在皮肤水平上，它是“皮肤糖基化”。也就是说，它抑制了成纤维细胞的产生，并导致胶原蛋白的过度交联，这表现为减少皮肤弹性，皱纹增加，色素沉着和脱水。

此外，快速减肥后的皮肤松动也是许多体重减轻的人面临的常见问题。这种现象通常发生在腹部，例如松散的腹部，有时在脸上，这表现为脸上皱纹的增加。

体重增加时，皮肤会伸展以将多余的脂肪储存在皮肤下。经过这么多年，伸展皮肤逐渐失去弹性。

当皮下脂肪通过有氧运动消耗，并且没有及时进行阻力训练以改善肌肉质量时，皮肤很难恢复其原始形状，并且皮肤下垂会下垂。这也是Sprint健身不可取的原因之一。

攻击健身可以驱使人们成长老化，这不仅会导致脂肪迅速减少后皮肤松动，而且还具有过度训练综合征的风险。

1982年，Banister等。提出了一个两因素模型，以根据运动负荷，适应性和疲劳之间的关系来适应运动表现。

根据该模型，运动员在短时间内完成的负载（急性负荷）表明人体对训练的疲劳水平，并且长时间完成的负载（慢性负荷）表示身体的适应性。

适应性竞争两因素模型。资料来源：青年健身的要点

当疲劳水平大于适应水平时，可能引起过度训练综合征。在早期阶段，它伴随着诸如精神丧失，疲劳和弱点，记忆力丧失和注意力不集中的症状，从长远来看，这也可能导致心血管，消化系统，肌肉骨骼问题。

从个人的感受和心理前景来看，过度训练综合症给健身中的“过早衰老”的印象。

终生运动，科学抗衰老

基于对“适应性使人们看起来老”的因素的分析，我们可以通过相应的方法避免这些问题。

关于运动的选择，没有科学的依据，即“有氧运动将加快人体的氧化加快，从而更快地衰老。”相反，耐力运动和HIIT可以更好地延迟细胞水平的衰老。

在夏季锻炼中，您还需要注意防晒和冷却的同时进行防晒和冷却。

在户外运动时，您需要更加注意锻炼过程中的皮肤保湿和清洁脸部；

在健身之后进食时，您应该关注饮食结构的合理性，减少摄入细腻的碳水化合物，并避免皮肤糖基化；

快速脂肪流失后避免皮肤松动。在有氧运动过程中，应结合抵抗性训练，以确保肌肉生长，并注意水合和睡眠；

为了避免过度训练综合征，对于没有运动习惯的人来说，他们应该逐渐增加运动的强度，并给身体足够的时间适应；从长远来看，制定合理的运动计划，并确保饮食和睡眠的质量和数量；

关于运动的选择，没有科学的依据，即“有氧运动将加快人体的氧化加快，从而更快地衰老。”相反，耐力运动和HIIT可以更好地延迟细胞水平的衰老。

欧洲心脏杂志于2018年发表的一项研究由德国莱比锡大学发表，发现与阻力训练，耐力运动和高强度间隔训练（HIIT）延迟细胞衰老相比，即染色体端粒延长。端粒酶活性增加[3]。

这个结果并不意味着耐力运动和HIIT比抵抗训练更好，毕竟，端粒长度的变化与心肺健康无关。抵抗训练应该是耐力运动的补充，而不是替代者。

正如衰老伴随着一个人的生活一样，运动的抗衰老效果也需要长期维持。

参考：

1. Nuria Garatachea等。运动削弱了衰老的主要标志。恢复研究，2015年2月1日； 18（1）：57–89。

2。NuriaGaratachea等。精英运动员的寿命比一般人群更长：一项荟萃分析。梅奥诊所程序，2014年9月； 89（9）：1195-200。

3. Christian M Werner等。在随机，对照研究中，耐力，间隔和耐药性训练对公差酶活性和公差长度的差异影响。欧洲心脏期刊，2019年1月1日； 40（1）：34-46。