许多初中男孩通常打篮球，有些学生的篮球技能很高。但是，打得太多的球并不意味着您可以轻松在中学入学考试的篮球球运球测试中获得完整的痕迹。

准确的投篮，优雅的上篮和精致的后幕后通行证可以使您得分并协助篮球比赛，但是这些技术与中学入学考试运动中俱乐部的篮球无关。

篮球在棍子周围运球可以测试运球，跑步和转弯的能力。如果不是篮球队担任后卫并且专门从事运球训练，那么他们很可能只会通过每天打篮球而在考试期间失去积分。今天，我将在中学入学考试和提高成绩的培训方法中介绍运动篮球的技能：

考试规格和要求：

场地布局：场地位于篮球场上或统一的塑料场上。长20米，宽7米。符号杆在起跑线之前设置了5米，总共有5行的符号杆，每行2行；每行的标记线之间的距离为3米，同一行中两个标记极杆的底部的中心点为1米，距离同一侧线3米。起跑线中间的1米是出发区。

体育老师根据上图安排场地，从一开始，学生就可以在标准考试场地进行练习和测试，并提前适应和模拟。

考试操作规格：听到数字后，候选人站在球（端）点线的起始位置，并准备出发。发出订单后，候选人可以根据箭头在图中显示的方向依次将脚移动并将球插入杆上。在盘盘过程中，如果候选人暂时失去了对球的控制，但是球还没有离开测试场，那么候选人可以自己捡起它，并继续在球失去控制的地方运球，并且不断记录时机。候选人和球在停止桌子之前返回开始（端）点线。每个人测试两次并记录良好的结果。

测试结果以秒为单位记录，并且在小数点（0.1秒）之后准确至1位，而小数点后的第二个数字不是“ 0”。

如果候选人在考试中犯规，他的分数无效。如果他在两项考试中都犯规，并且失败了，他只能增加机会。如果他仍然犯规，他的得分将为0分。

犯规行为：

不偏离指定区域x

当您出发x时取得领先

运球高度超过了候选人的肩膀x

触摸膝盖下方的球

违反其他规则（例如“转动手腕””的违规行为X

在运球期间，双手同时触摸球

泄漏和敲打标志杆x

考试期间，人或球不在测试区域x

通过终点线时，球分开（候选人必须一只手或两只手到达终点线时）x

行动提示：

熟悉测试规格，需求和犯规项目，以下要点是篮球盘中的关键点，还包括许多技术和预防措施。

1。出发准备姿势

右手运球为一个例子：

右脚在右脚的前面，左脚在后面，右脚从起跑线中为空

弯曲膝盖并降低重心，重心在您的右腿上，稍微抬起左脚，准备踢开地面并随时开始

右手在球上，左手在侧面以保护球。球不能越界，手臂自然弯曲

错误操作：

1。用一只手握住球

2。重心向后，球缩回，离身体太近

3。拉直手臂，球越过起跑线，并提前触发电子正时设备

2。出发

从起跑线到第一组标记杆的距离为5米。要求右脚准确地到达杆的侧面，或者在四个步骤和两个运球时间后略微超过标记杆。

专注于聆听哨子，然后快速开始

第一个运球和左脚的第一步 - 同时脚和球降落，快速反应，没有犯规

第一个球距离起跑线约1米。第二次运球应尽可能接近第一组标记电线杆。

在步骤4中，脚落在标记杆第一行的前侧或略微超过标记杆。右脚距离标记杆的底部40厘米以内，脚趾向内弯曲。

3。转身

转弯的重要性在于，它可以有效地帮助返回杆快速启动和连接。需要4个步骤和2个运球才能完成回合。转弯时要注意：

弯曲，膝盖，下部重心

尝试将杆安装在肩膀上以完成转弯

在第四步中，在标志杆的前侧或略微超过它，然后向内扣紧脚趾。

常见错误：

a，转身和运球时的重心很高

2。如果未连接符号杆，它会被惯性扔得太远，增加了盘盘距离

4。冲刺

为了完全获取时间，请注意，冲刺的起点不是最后一行的标记杆，而是倒数第二的标记杆。因此，基于更好的连接，我们将冲刺定义为最后4个运球球：杆之间的最后1个，2个盘盘球到达终点线，然后冲刺到达钥匙线，然后球再次运球。

要求：

1。倒数第二的标记杆开始冲刺，大步向前和稳定的运球

2。确保盘旋节奏为1+2+1

3。通过终点线并再次接球

容易出错：

答：迟到，不要加速。过去8米的冲刺，而不是最后5米

B.在到达钥匙线之前减速，您应该全速越过钥匙线。

C.握住球并冲刺，您应该通过终点线并再次获得球

培训方法：

篮球在棍子上运球的训练方法很简单，它不过是在运球时快速跑步。因此，首先，您必须快速跑步并在没有球的情况下快速运行。通常，您可以在标准的测试场和规定的路线上练习跑步而无需球 +转弯。

提高短途冲刺能力，改变方向运行能力和紧急停止转弯能力。我不会在这里详细解释，练习更多，并且需要学生在日常生活中积累更多的东西。

如果您没有球跑，这并不意味着您肯定会在篮球棒盘盘考试中获得很高的分数，因为毕竟，这是一项结合运球考试的测试，因此需要进行特殊和系统的训练才能运行以实现定性改进。

因此，接下来，这是提高编辑介绍的成绩的关键培训方法 - 接受...

1。王牌感

（1）球在指尖的中间和高位置被勾选

关键点：用指尖触摸球，罚球快速而灵活

力量：上，中和下的一组练习5-10个小组

（2）被上，中和下部包围

要点：用左右手快速将球交给球

力量：上，中和下组，练习5-10个小组

（3）双向弓箭座环绕

关键点：用左右手快速将球交给球（您也只能在裤con下进行八个字符练习）

力量：腰部和腿被包围成一组，并根据年龄练习5-10个小组

（4）用一只手直臂抬起手掌

要点：不要接球，您的手跟随球并迅速翻转

强度：每手三次，练习5-10套

2。当场滴球

（1）当场盘盘的模仿练习：经验体验手和手臂运动。

（2）将球高或低滴水练习：体验吮吸和按下手指和手腕的运动，以及手触摸球并控制球的手动的一部分。

（3）用左右手交替滴注球（两个点或一个点）：经历移动球时推球的运动和拍子的一部分。

（4）将球向前和向后滴在身体侧面：当您向前推球并将球推动时，用手按球并施加力。

要求：保持正确的身体姿势，体验按手按下手的动作，敦促球，抬起头，并以后果观看球。

3。直线运球：

要求：盘盘运动和脚步必须协调和协调，并且必须适当付款。用左右手盘盘，高和低运球，在练习过程中交替进行快速和缓慢的运球，以提高运球能力。

4。换手和方向运球：

（1）弧线运球：沿罚球圆圈和中间圆圈将球运球到另一端线，然后将球沿着侧线直线运球以返回。

（2）圆圈运球：沿罚球圆圈和中间圆圈将球运球到相反的端线，然后将球沿着边缘线直线运球以返回。

要求：用手远离圆圈，用手握手练习。当圆圈盘旋时，将内腿弯曲深，用外脚用力将地面推到地面，向内倾斜身体，振幅越大，越好。球必须始终在身体侧面控制。

参考文章：

高中高中运动 - 篮球运球杆“练习方法” 2017年北京高中体育检查项目和训练方法：篮球包裹的杆（2） - 准备姿势，开始，转弯，冲刺