潮州饶平霞西小学举重教练张宛琼：从世界冠军到基层教练的传承之路

“将身体紧紧。保持稳定，放松双手。打孔！” ...

每年下午放学后，培训听起来常常会吸引学生在乔佐市Raoping County的Xiaxi小学拐角处的教室里观看。在课堂上，张文齐格教练一遍又一遍地指导学生如何正确发挥力量并举起杠铃。

张文齐格向学生展示了如何正确做出努力。

中国女性举重运动员张文齐格（Zhang Wanqiong）两次打破了世界纪录。十七年前，张文齐格（Zhang Wanqiong）走了出来，一直战斗到国际竞技场，并最终赢得了世界举重冠军。在重点亮点的时刻之后，她选择返回家乡，成为像她以前的启蒙教练一样的基层举重教练。

在这里，她试图建立一支高级县级举重团队，以激发更多的体验，并重新获得职业生涯的经验和课程。以前，Raoping建立了一支举重的运动队，但是由于训练场地的重建和升级，培训已经停止了一年多。张文齐格（Zhang Wanqiong）上任后，他上小学再次选择材料，组成了一个新团队，并为他们制定了培训计划。

顶尖运动员的到来造成了这支县级举重球队的许多变化。一些青少年逐渐感到举重和竞争运动的魅力。家乡Raoping是Zhang Wanqiong举重梦的开始。将来，这个地方可能成为更多农村青少年实现举重梦想的起点。

父亲制作的水泥杠铃

张文齐格（Zhang Wanqiong）出生于1994年，是家庭中最小的孩子，但她从小就展示了自己的一面。

我的父亲张道豪（Zhang Daohao）是一个农民，喜欢看体育节目。当他有时间，在小巷里跑步，游泳和爬山时，他通常带他周围的孩子与他一起运动，无论谁获胜，都将获得50美分的奖励。与大孩子一起玩耍时，张文齐格总是不愿落后。

在张道豪的印象中，他的女儿从小就一直活跃，比普通孩子更强大。张文齐格（Zhang Wanqiong）六，七岁的时候，会把整个家庭的衣服带到河里洗净，然后把湿tab篮子的衣服带回家。

张万基格（Zhang Wanqiong）表现出惊人的力量时，他的童年时代是隔壁的Xiazhong Village的中国女性举重运动员Zhang Xixiang，在国际比赛中闪耀，并反复打破了女子举重的世界纪录。

正是在这种氛围中，张道霍决定培养他的女儿，他的女儿非常强大，无法练习举重。

当时，家里没有杠铃，所以张道豪（Zhang Daohao）主动采取了行动。他购买了水泥，沙子和砾石，称重重量，将两块凝块倒入水桶中，将其扁平，并用竹管在中间留下一个孔，将其干燥，然后将其放在钢管的两端固定它，然后制成水泥杠铃。没有专业教练，张道豪（Zhang Daohao）要求他的女儿每天观看举重比赛，并从电视上的运动员那里学习举重运动。

张文齐翁的父亲制作的水泥杠铃。由受访者提供

水泥杠铃最初只有10公斤，然后逐渐增加其体重。到张文齐格8岁时，她已经可以举起30公斤。张道豪（Zhang daohao）呼吁家庭的孩子一起竞争，但张文齐格（Zhang Wanqiong）的堂兄无法举起它，但她立刻将其抬起头，这样她总是可以得到父亲奖励的50美分。当时，她不知道举重是什么。 “我只是以为这很有趣，我可以得到奖励。父亲不需要严格要求培训，但我只是找到了让我每天玩耍的方法。”

张文齐格8岁时，张道豪（Zhang Daohao）已经看到了女儿的运动才能，因此他决定将她送到一所城市体育学校，距离家50公里，以接受专业培训。在注册的那天，张道豪（Zhang Daohao）清晨将张万基格（Zhang Wanqiong）带到了学校。离开学校后，他陪伴女儿买了两个搪瓷碗，一双筷子和一把汤匙在他旁边的商店里。在离开之前，他告诉她：“尊重教练，与哥哥和姐姐一起吃饭和训练。”

在接下来的三年中，张文齐格（Zhang Wanqiong）独自离开家，在城市体育学校度过了一个充实和累人的基层训练时间。在这里，她遇到了对自己职业生涯最大影响的教练，也是启蒙教练刘·吉斯（Liu Jiesheng）。

从我们第一次在张文齐格的家见面，看到她可以在8岁时举起30公里的水泥杠铃，刘jiesheng可以看到张·旺齐格（Zhang Wanqiong）具有良好的举重才能。 Liu Jiesheng也来自Chaozhou。他曾经出去参加男性举重运动员。退休后，他回到乔湖（Chaozhou）成为一名基层举重教练。

当时的培训场所的条件受到限制，但是刘·吉恩（Liu Jiesheng）始终能够根据当地条件为学生创造培训机会。他带领学生沿着汉江和西湖跑步，练习耐力，并要求学生蹲下并跳上体育馆的长楼梯，锻炼双腿。

张文齐格（Zhang Wanqiong）记得，在每天训练中，刘jiesheng总是留在他身边，及时指出他的动作，然后仔细告诉自己如何改善。张文齐格学到的速度比其他学生更快。她会很快记住一次或两次动作。

因此，在未来的漫长培训中，刘齐申特别关注张·旺齐格的表现。当张文齐格遇到问题时，她将与教练联系以尽快进行交流。如果她很长一段时间出门在外，她将与教练联系，以谈论她，如果她愿意的话，教练总是会耐心地回答她。多年后，她描述说：“刘·吉斯（Liu Jiesheng）就像我在一所体育学校的父亲一样。他最了解我，并且关心我。”

正是在Liu Jiesheng的公司中，Zhang Wanqiong感到，尽管那三年的培训很累，但他们充满了成就和快乐。在那三年中，宿舍，学校和培训场分开了。每天放学后，她都必须从小学骑自行车，在那里她要去体育馆接受训练，然后骑自行车去城市体育学校自助餐厅吃晚饭直到天黑了。她去了晚上学习，直到9点钟后，第二天早上骑着自行车去小学上课，然后重复。

幸运的是，张文齐格并没有让Liu Jiesheng的期望令人失望。在15岁的时候，她成功地为省级团队选拔，表现出色，她作为举重运动员的职业正式开始。

困惑的时期和世界纪录

竞争运动的魅力在于挑战人类的极限。为了实现这一目标，几乎每个职业运动员都有艰难的成长历史，张万奇格也不例外。

当他在城市体育学校时，Liu Jiesheng经常向Zhang Wanqiong提及参加国家和国际比赛的老年人，并告诉她他们取得的杰出成就。 “教练希望使用这些来刺激我的进步。那时，我告诉他将来我会成为那个人。”张文齐格回忆说：“实际上，从那以后，教练在我心中慢慢种下了梦的种子。”

但是，从一开始，追逐梦的道路一直是颠簸的。当她进入省级团队时，她意识到，由于该市体育学校的训练条件有限，她的业余时间可以在短短的一年内为其他地区的运动员提供一年的业余时间在Chaozhou中拼凑出来的三年培训量。这意味着，在进入省级团队之后，她必须更加努力地赶上其他球员的步伐。

在每场比赛之前都要争夺球队的压力也更大，我们总是面临被选中的恐惧。 “教练的一句话决定了运动员是否可以参加比赛阶段并展示自己。当您与其他运动员具有相似的能力时，教练会考虑选择其中一个。”看到这一点，张文齐格（Zhang Wanqiong）下定决心：“你一定是最好的人，让教练选择我。”

在此期间，与杰出运动员的差距，竞争资格以及不稳定的训练成绩的压力和体重的大量波动使张文齐格（Zhang Wanqiong）非常焦虑，并迫使她追赶。在晚上其他人入睡以练习身体健康和动作之后，她会潜入训练厅和浴室进行训练。张文齐格说：“我必须练习一段时间，然后每天晚上上床睡觉，以便我可以安心地睡觉。我知道，只有默默地工作才能避免被淘汰。”

辛勤工作有回报。在2009年底，张文齐格（Zhang Wanqiong）正式被选为国家队。经过将近五年的培训和比赛，张文齐格（Zhang Wanqiong）迎来了她2014年个人职业生涯的亮点。那一年4月，她以102公斤的抢夺冠军赢得了冠军，在国国女子举重锦标赛和亚洲比赛中进行了129公斤清洁和举重，总得分为231千克。该总分超过了世界纪录1公斤，这是Zhang Wanqiong在迄今为止取得的最重的体重。他在一场战斗中闻名，那年张文齐格（Zhang Wanqiong）今年20岁。

张文齐格在比赛中获得的奖牌。

这是峰值和转折点。同年9月，张文齐格（Zhang Wanqiong）在仁川亚洲比赛的女子举重53公斤重的比赛中赢得了铜牌，但未能实现他的理想目标。不久之后，十一月，刘齐申突然死于心肌梗塞。连续的打击使张万奇格陷入了自我怀疑的时期。

在接下来的三年中，臀部受伤的麻烦和牢不可破的成就使张文齐格（Zhang Wanqiong）感到她的身体和心理压力的抵抗力正在下降。

“在那三年中，我的成绩总是排名第二和第三，无论我多么努力，我都无法先获得。每次我清洁并抽搐至120公斤，我都会受伤，但我知道我只有超过125公斤才能赢得第一名。”如果是过去，张文齐格（Zhang Wanqiong）会在他的家乡打电话给刘·杰（Liu Jie）进行交谈。自从离开城市体育学校以来，她一直与刘齐申（Liu Jiesheng）进行经常接触。每当她遇到比赛和训练之前和训练之后的问题时，张文齐格（Zhang Wanqiong）都会呼吁与刘·吉斯（Liu Jiesheng）沟通并听取他的建议。但是现在，她失去了重要的“参谋长”。

在张文齐格的唱片清单中，那三年几乎是空白的。在此期间，她很少参加比赛，并且忙于在“茧”中突破自己。在长期的酷刑中，也是刘·吉斯（Liu Jiesheng）的学生，曾经在省级团队中的学生继续鼓励她，逐渐取代了刘·齐尚（Liu Jiesheng）在张·旺齐翁（Zhang Wanqiong）的职业生涯中的角色。

2018年，“从茧中重生”的张文齐格（Zhang Wanqiong）在世界上举重冠军的女子55公斤竞赛中表现出色，打破了世界纪录，以获得这一水平的总成绩。第二年，在世界举重世界杯的女子55公斤级比赛中，张文齐格（Zhang Wanqiong）在这一水平的抢夺，清洁和清洁的水平上赢得了三个冠军，并以96公斤的抢夺，116公斤的清洁，清洁和清洁，赢得了212千克的抢夺，并赢得了212千克的抢夺，并最终成为了世界举重的世界冠军。

从2008年加入省级团队到2021年退休，张文齐格（Zhang Wanqiong）回忆起她的13年职业生涯，荣誉刚刚过去。 “最后，您会发现举重的含义，包括竞争性运动就是这样。不断挑战自己并超越自己，不仅仅是赢得奖项。”

“将129公斤的杠铃抬高到您的头顶上方是什么感觉？”记者问。

“那一刻，我证明了我可以做到。”张文齐格轻轻地说：“当您的能力使您充满信心时，您没有与对手竞争，而是感觉自己在表演。每个人都在看着自己的表现，您只需要享受比赛即可。”

那个发光的外观

回到他的家乡成为基层教练是张文齐格职业生涯的重要选择。

因为他从小就离开家去训练，所以张文齐格在他的家乡住了很短的时间。当我在市政体育学校训练时，我每月回家一次，当我到达省级队时，我六个月回家了。加入国家队后，比赛变得越来越频繁，我每年最多回家。

2021年，退休后，张文齐格（Zhang Wanqiong）回头看着他的家乡劳动，发现这个拥有强大运动气氛的县在他的心中变得越来越迷人。同时，Liu Jiesheng曾经担任过基层教练的榜样，并从他的长辈那里获得了建议，这使张文齐格（Zhang Wanqiong）决定返回家园，并发现更多新运动幼苗作为基层教练。

张文齐格开始的第一件事是为在劳动县建立一个高级举重运动队做准备。 2021年11月，张文齐格（Zhang Wanqiong）在Raoping County体育发展中心的组织下，跟随其他体育教练去学校选择材料。

张文齐格（Zhang Wanqiong）经历了从普通球员到顶尖运动员的过程。她深知，只有真正爱上这项运动，她才能达到顶峰并达到终点。因此，在选择材料时，她试图探索不仅在体育运动中拥有基础的孩子，而且对运动有真正的兴趣。

幸运的是，她在母校小学小学遇到了这样的学生。

自从得知举重教练即将进入选择材料以来，六年级的学生张·海兰（Zhang Haoran）一直很兴奋。他参加了三年级的举重训练，但那时他还很年轻，但他感到举重和感到无聊的乐趣，所以他在练习了两个多月后就放弃了。后来，他在手机上看到了举重比赛的视频。他逐渐觉得举重很有趣，甚至羡慕运动员在讲台上的出现，“我希望我能像他们一样。”

在材料选择的那天，张文齐格（Zhang Wanqiong）上课并要求整个班级站在走廊上时，人群中的张·海兰（Zhang Haoran）既期待又紧张。他的眼睛盯着张文齐格，他内心保持沉默：“教练必须选择我，他必须选择我。”

“那时，他的眼睛似乎在发光。”张文齐格（Zhang Wanqiong）注意到了热眼睛，但她胖乎乎的身体使她有些犹豫。她两次绕着张豪兰走来走去，终于决定选择他。

选择材料之后，张·海兰（Zhang Haoran）立即跑来跑去问：“您是举重冠军教练张吗？” “是的。”张文齐格回答。 “你能签名吗？”张·海兰（Zhang Haoran）兴奋地拿出纸笔，等待期待已久的签名。

“有时候，要成为一名好教练，您还需要结识好学生。学生和教练互相取得成就。当他们见到他时，我觉得这是我们的命运。”张文齐格回忆说。

张文齐格（Zhang Wanqiong）指导张·霍兰（Zhang Haoran）举重。

选择学生组成举重运动队并非易事。 “有许多因素会影响他们。我们不仅需要选择合适的学生，而且我们必须说服学校和父母合作，以便学生可以继续培训。如果父母不允许他们的孩子练习举重，他们认为这会影响他们的发展和成长，实际上不会。”张文齐格（Zhang Wanqiong）解释说：“许多年前，教练往往是较短的学生，并认为肌肉是集中训练和更好的训练，这给人们留下了一种印象，即举重会影响身高。但是后来每个人都发现拥有一个好人对拥有一个好的数字更为重要，我们现在倾向于选择这样的学生。”

在材料选择阶段，张文齐格（Zhang Wanqiong）上了三所小学，最初选择了20多人，但是在中间，由于训练场离学校太远，学生不合适或不喜欢，只有6名学生进行定期培训，张·海洛恩（Zhang Haoran）是其中之一。

Xu Jiaqi是Xiaxi小学五年级的，也是其中之一。她从小就一直活跃而活跃，在教练眼中是一个“好幼苗”。当她四年级时，她的父母看到她有运动能力，并问她是否想练习举重。她不知道举重是什么，并且同意去城市体育学校检查一下。经过五天的审判，教练问她是否想留下来。她认为这很有趣，而且留下来。今年9月，我听说该县有一支举重团队。她转移到了Raoping，并继续与Zhang Wanqiong进行举重。

目前，运动队的六名成员都是Xiaxi小学的学生。为了促进培训，培训室位于学校西侧的教室。这是一个普通的小学教室，只能放置两个橡胶垫，学生在课堂上练习举重，在教室外的走廊中进行体育锻炼。杠铃和其他练习设备是由Raoping County的另一位举重运动员和Zhang Wanqiong的初中姐妹捐赠的。

自去年的冬季假期以来，张文齐格（Zhang Wanqiong）将这六名学生带到了这个小型培训室中独有的训练时间。

张文齐格（Zhang Wanqiong）指导学生在教室里训练。

“像教练一样成为举重运动员”

为了增加训练时间，加入运动队的学生可以减少上一课。下午4:50，倒数第二堂课结束的铃铛响了。在4:53，张·海兰（Zhang Haoran）出现在学校东侧的文化和运动室的入口处。他巧妙地取下了挂在墙上的钥匙，直接跑到教学大楼另一侧的训练室，打开门，改成运动鞋，开始热身。紧随其后的Xu Jiaqi也开始搬家，其他学生很快就会到达。

在整个培训期间，张文齐格（Zhang Wanqiong）总是在她身边，并不时纠正了学生的杠铃举重。举重主要依赖于腿部和腰部施加力，这反过来驱动了整个身体的肌肉并抬起杠铃。初学者经常用手施加力量。在术语中，这是使用“蛮力”。如果它们不标准化，则很容易受伤。张文齐格（Zhang Wanqiong）培训的重要组成部分是纠正这些错误的学生习惯。

张文齐格（Zhang Wanqiong）介绍了不同的学生具有不同的个性和基础，因此培训需要根据自己的才能进行教学。徐吉（Xu Jiaqi）今年11岁，是一个无忧无虑，活泼和顽皮的女孩，但体重增加后很容易胆怯。张文齐格（Zhang Wanqiong）知道她实际上有能力提起她，但她不自信，所以她经常大喊：“走！你可以。”张·海兰（Zhang Haoran）也很活跃，但她很精致又明智，因此她应该始终注意提醒他不要太快，稳定地练习。

张豪兰（Zhang Haoran）正在训练。

Xu Jiaqi正在训练。

“一个应该向上推，另一个应该及时停止，每个人都不同。”运动员的经验使张文齐格（Zhang Wanqiong）更加了解学生的处境。她清楚地知道，这个年龄的学生像刚刚开始训练的那个时期一样，需要教练的耐心来陪伴和启发。

“基层教练，陪伴是最重要的事情。一开始，我们彼此之间不了解，但是在彼此之间彼此相处很长一段时间之后，我们将有一个默认的理解。学生们对教练有信任，就像刘教练一直和我在一起一样。”张文齐格说，在运动队训练的开始时，学生们对她不熟悉，但是两个月后，她显然觉得他们彼此依赖。 “有时候我还有其他没有的工作，他们会在任何地方寻找他们，学生会告诉我他们的秘密，我知道我们已经开始有一个默认的理解。”

学生们还逐渐感受到了教练的努力。在张豪兰的印象中，张文齐格与想象中的教练大不相同：“他非常好，不是那么严格。”过去，他觉得自己不知道自己在举重训练方面在做什么，这有点无聊，但是现在他非常喜欢它。他的父母曾经说，他们没有支持他进行举重，但他的毅力说服了他们。

“每次突破时，我都会感到非常高兴。”张海兰说，现在他可以举起70磅的抢夺和80磅的清洁和100磅的清洁和举起。 “过去，我一次只能做10个俯卧撑，但现在我可以做100次。”

在采访的那天，我看到他练习后大汗汗，记者问：“您厌倦了训练吗？”出乎意料的是，他迅速回答：“如果您喜欢的话，怎么会疲倦？”不仅他被问及他对举重的感觉，徐吉经常提到一个词 - 有趣。

“他们对现在想要的东西并不十分清楚，他们只是认为这很有趣。因此，即使他们有时说自己不喜欢举重，也很正常。”张文齐格（Zhang Wanqiong）意识到学生的情感波动。 “实际上，他们只是累了。只是把训练放在一边，启发他们。”

学生在手上涂镁粉以增加摩擦。