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  • 新手跑友必知:马拉松常用专业术语详解,助你跑步更专业

    今天给新手跑步者分享一些与马拉松相关的常见专业术语。可以说,一旦你了解了这些术语,你的跑步就会变得越来越专业!

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    什么是马拉松

    马拉松:是世界上非常流行的长跑项目。全程距离为26英里385码,相当于42.195公里。

    半程马拉松:半程马拉松,21.0975公里。

    四分之一马拉松:指10公里。

    迷你马拉松:迷你马拉松没有固定距离,可能是10公里,也可能是5公里。

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    基本术语

    跑步姿势/形式:跑步时的身体姿势。

    配速/配速:一般指跑步时每公里的时间。

    Cadence/踏频:步数的频率,每分钟的步数。

    5K/10K:五千米和万米的缩写。

    跑前热身/Warm Up:跑步前进行5-20分钟的热身运动,可以提高心率和血液循环,降低受伤风险。

    跑后放松运动/Cool Down:跑步后的放松活动,帮助身体恢复正常。

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    跑步风格

    法特莱克训练法/Fartlek:法特莱克在瑞典语中是变速跑的意思,指的是在跑步训练中交替使用快慢速。

    Easy Run/轻松跑:不考虑时间或距离的轻松跑。

    恢复跑:完成剧烈跑步活动(如半程马拉松)后当天进行的恢复跑。

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    间歇跑/速度间歇:是指在一次或一组练习后严格控制时间,在身体完全恢复之前进行下一次练习的训练方法。

    重复跑训练:组间以固定距离、固定时间、固定配速重复跑。

    最大有氧跑/VO2 max:一般来说,全力跑3-5公里距离时的速度。

    上坡跑/山跑:缓慢或快速地上下山。

    节奏跑/乳酸阈值跑/节奏跑:以合理的速度跑步,使身体正好处于临界点。产生乳酸,但量很少。

    长距离慢跑LSD/Long Slow Distance:一般指20公里以上的距离。是一种全程保持匀速、感觉比较轻松的训练方法。

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    事件相关

    PB/PR:Personal Best/Record,个人最好成绩。

    Rabbit/Pacer & Rabbit:一般指pacer(有人称其为speed dater)。有官兔和私兔之分。

    枪声得分和净得分/筹码时间:从发令枪响开始的得分称为枪声得分;从玩家通过起点开始算起的分数称为净分数。

    减量:在重大赛事前几周,跑者会减少训练量,得到更好的休息,为比赛储备更多能量。

    糖原负荷法/碳负荷法:参加比赛前,即减量阶段,在饮食中添加含糖量较高的食物,为比赛储备能量。

    替补:穿着不属于自己的号码本​​,以他人的身份参加比赛,称为替补。

    分段:将长跑分为几个分段,每个分段都是一个分段。负分裂(后期加速)是指比赛的后半场比上半场更快,通常认为上半场更好。

    抽签:报名人数远远超过活动容量,需要抽签才有资格。

    号码簿:选手参加比赛的资格证书和身份证明。

    完赛奖牌:所有在规定时间内完成比赛的选手均可获得完赛奖牌。

    关闭时间:一般全程马拉松为6小时,半程马拉松为3小时。

    补给点:组委会将在赛道沿线设立多个补给点,为选手提供矿泉水、能量饮料、面包、香蕉、能量胶等补给品。

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    参赛包和完赛包:您将在比赛前收到参赛包。完成比赛后,您将收到完成包。

    计时芯片和计时点:所有城市马拉松比赛均采用电脑计时,跑步者需要在整个比赛过程中随身携带感应计时芯片。当选手穿过铺在地上的计时垫时,计时系统会记录选手通过的时间。

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    跑步装备

    跑步手表:GPS设备制造商。其生产的跑步系列手表可以用来记录里程、配速等,在跑步爱好者中拥有良好的口碑。强烈推荐 Garmin 和 Suuntuo。

    心率手表:运动时能够准确实时记录我们运动心率的手表,胸带式和光电式

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    生理名词

    心率/BPM:每分钟心跳次数。跑步时每分钟的心跳次数。

    最大摄氧量/VO2MAX:有氧能力的衡量标准,指身体可以获得的最大氧气量。

    Pronation/Pronation:跑步时脚掌的内旋程度。有正常内旋、过度内旋和不足内旋三种类型。

    无氧阈值(AT):更流行的名称是乳酸阈值。是指长跑时有氧活动转为无氧活动,乳酸开始积累的时间。适当的训练可以提高无氧阈值并减少乳酸的形成。

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    其他

    极端:在训练和比赛过程中,您可能会出现胸闷、呼吸困难、腿部无力的情况。

    撞墙/撞墙:跑步时感觉无法前进的现象。

    10% 规则:一种流行的训练指南,规定每周与前一周相比增加的里程数不应超过 10%。

    您还知道哪些其他技术术语?

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